DASS-21 ialah soal selidik saringan yang digunakan di klinik kesihatan di Malaysia untuk menilai tiga dimensi serentak: kemurungan, keresahan (anxiety), dan tekanan (stres). Ia melengkapi ujian PHQ-9 kami — PHQ-9 mendalami kemurungan, DASS-21 memberikan gambaran lebih luas. Jawab 21 kenyataan ringkas berdasarkan pengalaman anda dalam seminggu yang lalu. Masa: sekitar 3 minit.
🔒 Privasi anda: semua jawapan dikira dalam pelayar anda sahaja — tiada apa-apa dihantar, disimpan, atau dilihat sesiapa.
Sejauh mana setiap kenyataan ini menggambarkan keadaan anda dalam SEMINGGU yang lalu?
0 = Tidak langsung · 1 = Sedikit / kadang-kadang · 2 = Banyak / kerap · 3 = Sangat kerap / hampir setiap masa
0 / 21 dijawab
Jangan tanggung sendirian — bercakap dengan seseorang hari ini: Talian HEAL 15555 (percuma, 24 jam) · Befrienders 03-7627 2929 · Kecemasan 999. Jika ada fikiran untuk mencederakan diri, hubungi sekarang juga.
Ke mana untuk bantuan: Klinik Kesihatan KKM (minta saringan minda sihat) · Klinik MENTARI (tanpa rujukan) · Talian HEAL 15555 · kaunselor atau ahli psikologi klinikal.
Memahami Skor DASS-21
Setiap dimensi diskor berasingan (jumlah 7 soalan × 2). Julat keterukan berbeza bagi setiap dimensi:
| Tahap | Kemurungan | Keresahan | Tekanan |
|---|---|---|---|
| Normal | 0–9 | 0–7 | 0–14 |
| Ringan | 10–13 | 8–9 | 15–18 |
| Sederhana | 14–20 | 10–14 | 19–25 |
| Teruk | 21–27 | 15–19 | 26–33 |
| Sangat Teruk | 28+ | 20+ | 34+ |
Ketiga-tiga dimensi sering bertindih — tekanan berpanjangan boleh berkembang menjadi keresahan atau kemurungan. Skor tinggi pada mana-mana SATU dimensi pun sudah cukup alasan untuk berbual dengan profesional.
Baca Seterusnya
- Tanda kemurungan: 9 simptom & cara dapatkan bantuan
- Anxiety & panic attack: cara mengawalnya
- Stres tahap bahaya: 7 langkah yang berkesan
- Ujian PHQ-9: saringan kemurungan yang lebih mendalam
Penafian: DASS-21 ialah alat saringan, bukan diagnosis — hanya penilaian profesional dapat mengesahkan sebarang keadaan. Membaca dan menjawab soalan sebegini kadangkala menyedarkan kita tentang emosi yang selama ini dipendam; jika banyak kenyataan di atas terasa tepat, itu isyarat yang baik untuk meluahkannya kepada kaunselor, ahli terapi, atau doktor. Instrumen DASS (Lovibond & Lovibond, UNSW) adalah domain awam.