Semakan ini menggunakan PHQ-9 — soal selidik saringan kemurungan yang sama digunakan di klinik dan hospital seluruh dunia, termasuk oleh Kementerian Kesihatan Malaysia. Ia mengambil masa kurang 2 minit. Jawab berdasarkan pengalaman anda dalam 2 minggu kebelakangan ini.
🔒 Privasi anda: semua jawapan dikira dalam pelayar anda sahaja — tiada apa-apa dihantar, disimpan, atau dilihat oleh sesiapa. Tutup halaman ini dan semuanya hilang.
Dalam 2 minggu kebelakangan ini, berapa kerap anda diganggu oleh masalah berikut?
Perkara ini terlalu penting untuk ditangani oleh sebarang kuiz. Sila bercakap dengan seseorang hari ini — anda tidak perlu menunggu keputusan atau temu janji:
- Talian HEAL: 15555 — kaunselor KKM, percuma, 24 jam
- Befrienders KL: 03-7627 2929 — sokongan emosi 24 jam
- Kecemasan: 999 — jika anda dalam bahaya segera
Fikiran sebegini adalah simptom yang boleh dirawat — bukan kelemahan, dan bukan sesuatu yang anda perlu tanggung seorang diri.
Ke mana untuk bantuan (mana-mana peringkat): Klinik Kesihatan KKM berhampiran (beritahu sahaja "saya rasa murung") · Klinik MENTARI (pusat kesihatan mental komuniti, tanpa rujukan) · Talian HEAL 15555 (percuma, 24 jam) · pakar psikiatri/psikologi klinikal swasta.
Memahami Skor PHQ-9
- 0–4: Minimum — tiada tanda kemurungan yang signifikan
- 5–9: Ringan — perhatikan diri anda; langkah kendiri (tidur, senaman, sokongan sosial) selalunya membantu
- 10–14: Sederhana — tahap yang wajar dibincangkan dengan profesional
- 15–19: Sederhana teruk — dapatkan penilaian profesional; rawatan sangat membantu di tahap ini
- 20–27: Teruk — dapatkan bantuan profesional secepat mungkin; ini sangat boleh dirawat
Baca Seterusnya
- Tanda kemurungan: 9 simptom & cara dapatkan bantuan
- Anxiety & panic attack: cara mengawalnya
- Stres tahap bahaya: 7 langkah yang benar-benar berkesan
- Insomnia: teknik tidur yang betul
- Ujian DASS-21: saringan keresahan & tekanan sekali (3-dalam-1)
Penafian: PHQ-9 ialah alat saringan, bukan diagnosis — hanya penilaian oleh profesional kesihatan dapat mengesahkan kemurungan. Skor rendah juga tidak menafikan masalah lain; jika anda rasa tidak sihat, dapatkan bantuan tanpa mengira skor. Instrumen PHQ-9 adalah domain awam (Kroenke, Spitzer & Williams).