Indeks Jisim Tubuh (BMI) ialah saringan pertama paling mudah untuk menilai sama ada berat badan anda berada dalam julat sihat. Kalkulator ini menggunakan julat rujukan Asia mengikut garis panduan klinikal Malaysia — yang lebih ketat daripada skala WHO umum, kerana risiko diabetes dan penyakit jantung bagi orang Asia meningkat pada BMI yang lebih rendah. Semua kiraan dibuat dalam pelayar anda sahaja — tiada data dihantar atau disimpan.
Memahami Julat BMI (Rujukan Asia / Malaysia)
- Bawah 18.5 — Kurang berat badan: berkait dengan kekurangan nutrien dan tulang rapuh; jika berat turun tanpa dirancang, itu wajar diperiksa
- 18.5 – 22.9 — Normal: julat berat paling sihat untuk kebanyakan orang Asia
- 23.0 – 27.4 — Berat berlebihan: risiko diabetes, darah tinggi dan kolesterol mula meningkat — pada tahap ini perubahan kecil paling mudah memberi kesan
- 27.5 ke atas — Obesiti: risiko kesihatan yang ketara; penurunan 5-10% berat badan sahaja terbukti memperbaiki gula darah, tekanan darah dan kesihatan sendi
Had BMI Yang Perlu Anda Tahu
BMI tidak membezakan otot dan lemak — atlet berotot boleh mendapat bacaan "berlebihan" yang mengelirukan, dan orang tua yang kehilangan otot boleh mendapat bacaan "normal" walaupun lemak badannya tinggi. Ukur lilit pinggang sebagai pelengkap: risiko meningkat pada 90cm ke atas (lelaki) dan 80cm ke atas (wanita) bagi populasi Asia. BMI juga tidak sesuai untuk wanita hamil dan kanak-kanak (kanak-kanak menggunakan carta persentil berbeza).
Baca Seterusnya
- Cara turun berat badan dengan selamat — tanpa diet melampau
- Simptom kencing manis: 7 tanda awal
- Simptom darah tinggi & bacaan normal
- Berat naik & tenaga menurun pada lelaki? Kenali testosteron rendah
Penafian: Alat ini untuk tujuan pendidikan dan saringan awal sahaja, bukan diagnosis perubatan. Julat kategori berdasarkan garis panduan pengurusan obesiti Malaysia (rujukan Asia). Untuk penilaian menyeluruh, berjumpa doktor atau pegawai dietetik.